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골다공증에 좋은 음식 8가지 (feat. 칼슘, 비타민D)
골밀도가 감소하셨습니까? 나이가 들수록 뼈에 있는 칼슘 수치가 감소하면서 뼈가 약해지죠. 뼈의 칼슘은 계속 배출과 보충을 반복하기에 노년일수록 잘 챙겨드셔야 하며, 칼슘뿐만 아니라 칼슘의 흡수율을 높이는 비타민D 성분도 잘 챙기셔야 합니다. 골다공증에 좋은 음식 8가지 알아보겠습니다. 목차 골다공증에 좋은 음식 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는데 중요하지만, 과하게 섭취하면 심혈관질환 발병률을 높일 수 있기 때문에 일반 성인인 경우 700mg, 골다공증이 있거나 폐경 전 후의 여성은 800 ~ 1,500mg을 권장하고, 최대 일일 섭취량은 2,500mg 넘지 않도록 합니다. 또한 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 비타민D 섭취 및 일광욕을 필수적으로 해야 합니다. 1. 멸치 대표적으로 칼슘이 많은 음식하면 ..
2023. 3. 20. 18:04